Harbin Red Cross Central Hospital的骨科手术专家注意：

Northeast.com，5月29日（记者Xu Nuo）2025年的龙船节假期即将到来，许多公民计划通过“高高爬和移开”来放松和接近自然。 Harbin Red Cross Central Hospital的骨科手术部主任Tang Xiaoguang提醒公众，即使登山并享受风景可以增强身心，他们也需要掌握“拯救努力并不伤害膝盖”的科学姿势。 哈尔滨红十字会中央医院骨科外科部主任唐小神岛 “去山上取决于您的臀部和腿部，山的降低取决于您的技能，并获得专业的设备，以便绿色水和绿色的山脉总是可以伴随着您的生活。”“去山上，微微靠着，靠在'外部八个角色'是最具建设性的劳动。” Tang Xiaoguang说，攀登时在山上，您应该像松鼠一样用手和脚，爬上一棵树，全脚或脚跟在地面上，并用臀部和腿来增强力量，而不是依靠小腿肌肉。对于陡峭的斜坡，建议“紧紧地向前走并拉直腿”，以模仿动物动物的协调模式，这不仅可以扩散重量，而且还可以将膝盖压力降低30％。 Tang Xiaoguang特别提醒您，在上升之前，您应该伸展股四头肌和腰肌群，例如“在睡眠春季醒来”，以激活关节滑液的分泌，并防止突然肌肉罢工的“ G现象”。 “当山上下山时，对您的膝盖的影响等于在您身后走，三个人身后！” Tang Xiaoguang指出，最好避免直腿和“阻塞”关节。正确的姿势是保持“月亮”膝盖稍微弯曲，并以小台阶向侧面行走。当封闭时环陡峭的斜坡，您可以沿着“ Z”路线或坐坐下并用臀部“制动”进行缓冲。他提醒我，有些公民正在追求“在山脚下跑步”的乐趣，但是山上的跳跃将增加脚踝 - 主管的风险。 “几支防滑远足鞋和两根棍子支撑比展示更为重要。” Tang Xiaoguang建议背包重量不应超过重量的1/4（约20公斤大米）。当您超重时，下坡之间的差距应缩短。成人和成年人应选择美丽的地方，坡度不到30度，每半小时休息一次。 “不要将速度与年轻人进行比较，并长期保持关节。” 关于互联网说“治愈膝盖疼痛的猖ramp”，唐小神已经删除了atio go。携带